Kosttillskott – välj efter behov och innehåll
Börja med mat, återhämtning och träning. Kosttillskott ersätter inte en varierad kost och är inte nödvändiga för alla som tränar.
Vad skiljer produkterna åt?
Proteinpulver kan komplettera protein från maten. Gainer innehåller vanligtvis protein och mer kolhydrater och energi. EAA innehåller essentiella aminosyror, medan BCAA består av tre av dem; tillräckligt protein i kosten minskar ofta behovet av separata aminosyratillskott.
Kreatin har ett annat användningsområde: det godkända EU-påståendet gäller förbättrad prestation vid upprepad kortvarig, högintensiv kraftansträngning hos vuxna, vid 3 gram kreatin dagligen. Läs vår kreatinguide för mer information.
Vitaminer, mineraler och omega-3 bör väljas efter kost och behov. Måltidsersättning är inte samma sak som proteinpulver. Vid långa eller svettiga pass behöver även vätska och eventuell ersättning av salt planeras.
PWO och koffein
Kontrollera koffein från alla källor, även kaffe och energidryck. EFSA:s referensnivåer på 200 mg vid ett tillfälle och 400 mg per dag gäller friska vuxna och är inte dosmål eller garantier för individuell tolerans. Graviditet, sjukdom, läkemedel och sömnproblem kräver andra överväganden.
Jämför innan du köper
Läs dagsdos, ingredienser, allergener och antal portioner. Kombinera inte flera produkter utan att räkna samman överlappande ämnen. Följ etiketten. Barn, gravida, ammande och personer med sjukdom eller läkemedelsbehandling bör få individuella råd från vården.
Är ett testat tillskott dopingsäkert?
Ingen kontroll ger full garanti. Tillskott kan vara förorenade eller felmärkta, och idrottaren har strikt ansvar. Antidoping Sverige avråder från kosttillskott annat än på medicinska grunder. Ta stöd av kvalificerad idrottsdietist eller läkare.